Como as vitaminas do complexo B ajudam a manter energia, metabolismo e saúde em dia?
01/10/2025
(Foto: Reprodução) Sentir cansaço frequente, dificuldade de concentração ou até alterações no humor pode ser mais do que uma fase: muitas vezes são sinais de que o corpo precisa de apoio nutricional. Entre os nutrientes que fazem diferença nesse equilíbrio, as vitaminas do complexo B têm um papel central.
Esse grupo é formado por oito vitaminas diferentes, cada uma com uma função específica, mas que atuam de forma complementar no organismo, ajudando a manter o metabolismo ativo, a produção de energia em dia e a saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e das unhas.
No passado, acreditava-se que existia apenas uma “vitamina B”. Com o tempo, a ciência mostrou que, na verdade, se tratava de um conjunto — Tiamina (B1), Riboflavina (B2), Niacina (B3), ácido pantotênico (B5), Piridoxina (B6), Biotina (B7), ácido fólico (B9) e Cobalamina (B12). “Cada uma tem sua função específica, mas todas trabalham em conjunto para o equilíbrio das células e do metabolismo do corpo”, explica a farmacêutica da Maltta Nutrition, Thalita Ebert Jablonski.
Por que são essenciais
As vitaminas do complexo B participam de processos fundamentais, como a formação de células, a produção de glóbulos vermelhos e a divisão celular. Também são indispensáveis no metabolismo energético — transformando carboidratos, proteínas e gorduras em energia — e no processamento de aminoácidos importantes para o equilíbrio do organismo.
Mas algumas vitaminas se destacam por funções específicas, como a B2, que auxilia na visão; a B7, que contribui para a manutenção de pele, cabelo e mucosas; a B9, que é essencial durante a gravidez para a formação do tubo neural do feto; e a B12, que ajuda no funcionamento do sistema imune.
Quando o corpo sente falta
A ausência dessas vitaminas pode ser notada no dia a dia. Fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, queda de cabelo e ressecamento da pele são alguns sinais comuns. Como os sintomas variam de pessoa para pessoa, é necessária a avaliação de um profissional de saúde para confirmar a deficiência e indicar o tratamento adequado.
Divulgação
A boa notícia é que as vitaminas do complexo B estão presentes em muitos alimentos. Cereais integrais, ovos, carnes, peixes, frango, leguminosas, vegetais verde-escuros e laticínios são algumas das principais fontes. Ainda assim, nem sempre a dieta é suficiente para cobrir todas as necessidades, especialmente em situações em que o corpo exige mais.
Quando considerar a suplementação
A suplementação pode ser necessária quando a alimentação sozinha não dá conta. Isso costuma acontecer em períodos de maior demanda nutricional, como durante o estresse, a prática de exercícios de alta intensidade ou algumas fases da vida, como a gestação. Também é uma aliada em dietas restritivas — como vegetarianas ou veganas — e em casos de dificuldades de absorção, relacionadas a distúrbios gastrointestinais ou uso de certos medicamentos.
Segundo Thalita, o acompanhamento profissional para a suplementação é recomendado para poder avaliar as necessidades individuais de cada pessoa.
O que observar na escolha do suplemento
Nem todo suplemento é igual. É essencial buscar formulações que tragam as vitaminas em equilíbrio, garantindo a sinergia entre elas e a melhor absorção pelo organismo. Também é importante escolher marcas que prezam por processos produtivos rigorosos, assegurando eficácia e segurança.
Na Maltta, cada etapa do processo é pensada para garantir qualidade. Desde a seleção de matérias-primas com fornecedores homologados até o desenvolvimento de formulações equilibradas, o objetivo é oferecer suplementos que respeitam a ação conjunta das vitaminas do complexo B e entregam confiança a quem busca mais energia e saúde no dia a dia.
Os suplementos da Maltta Nutrition são uma opção prática e segura para manter o metabolismo equilibrado e a disposição em alta. Siga a Maltta nas redes sociais para saber mais.
![App Iphone](https://applm.livemus.com.br/img-instalar-app-android.png" width="150" height="48" /></a>)
